想要在短短7天内快速瘦全身，不仅需要坚持的运动，还需要合理的饮食和充足的休息。以下是一套为期7天的全身运动计划，帮助你加速脂肪燃烧，塑造完美身材。请注意，每个人的体质不同，效果可能会有所差异，但只要坚持，一定能够看到明显的改善。

第一天：全身热身与有氧运动

1. 热身：慢跑10分钟，提高身体代谢率。

2. 拉伸：全身拉伸，包括腿部、背部、肩部和颈部，持续5分钟。

3. 有氧运动：跳绳30分钟，增加心率，燃烧脂肪。

第二天：核心力量训练

1. 平板支撑：30秒，重复3组。

2. 仰卧起坐：20个，重复3组。

3. 山羊式：30秒，重复3组。

4. 俄罗斯转体：20个，重复3组。

第三天：全身力量训练

1. 深蹲：3组，每组15个。

2. 俯卧撑：3组，每组10个。

3. 仰卧臂屈伸：3组，每组12个。

4. 倒立撑：3组，每组5个。

第四天：有氧运动与拉伸

1. 有氧运动：快走或慢跑45分钟。

2. 拉伸：全身拉伸，持续10分钟。

第五天：全身瑜伽

1. 山式：1分钟，重复3组。

2. 树式：30秒，重复3组。

3. 舞蹈式：30秒，重复3组。

4. 犁式：30秒，重复3组。

第六天：全身力量训练与有氧运动

1. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧臂屈伸、倒立撑，各3组，每组10-15个。

2. 有氧运动：游泳或动感单车，30分钟。

第七天：休息与拉伸

1. 休息：保证充足的睡眠，让身体得到恢复。

2. 拉伸：全身拉伸，持续10分钟。

注意事项：

1. 运动前后做好热身和拉伸，预防运动损伤。

2. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。

3. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

4. 如果感到身体不适，应立即停止运动，并及时就医。

通过以上7天的运动计划，相信你会在短时间内看到明显的瘦身效果。但请记住，减肥并非一朝一夕之事，只有坚持运动和健康饮食，才能拥有持久的好身材。加油！