在家就能做的收腹神操，助你秒变小蛮腰！

相信很多爱美的女性都有过这样的困扰：腰腹部的脂肪堆积，使身材曲线不再完美。虽然节食和运动都是有效的减肥方法，但在家中进行一些简单的收腹神操，同样能让你秒变小蛮腰。下面，就让我们一起来看看这些在家就能做的收腹神操吧！

一、仰卧起坐

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在耳朵两侧。

2. 吸气，同时抬起上半身，尽量使肩膀离开地面。

3. 呼气，将上半身缓慢放下，回到起始位置。

4. 重复此动作，每天进行3组，每组30个。

二、平板支撑

1. 以俯卧姿势，双手撑地，双脚并拢，手臂与地面平行。

2. 吸气，用力将整个身体支撑起来，保持身体成一条直线。

3. 呼气，坚持30秒至1分钟，每天进行3组。

三、空中自行车

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚抬起，脚跟与臀部平行。

2. 双手放在耳朵两侧，保持身体稳定。

3. 左腿抬起，脚尖触地，同时右腿膝盖靠近胸部。

4. 交替进行，模拟骑自行车的动作，每天进行3组，每组30个。

四、卷腹

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前。

2. 吸气，同时抬起上半身，尽量使肩膀离开地面。

3. 呼气，将上半身缓慢放下，回到起始位置。

4. 重复此动作，每天进行3组，每组20个。

五、交替触地

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在耳朵两侧。

2. 吸气，同时抬起左腿，尽量使左脚尖触地。

3. 呼气，将左腿缓慢放下，回到起始位置。

4. 交替进行，右腿重复上述动作，每天进行3组，每组15个。

六、侧平板支撑

1. 以侧卧姿势，用手臂支撑起身体，双腿并拢，膝盖着地。

2. 吸气，用力将整个身体支撑起来，保持身体成一条直线。

3. 呼气，坚持30秒至1分钟，每侧各进行1组，每天进行2组。

以上这些收腹神操，简单易学，在家就能进行。只要你坚持每天练习，相信不久后就能看到明显的效果。当然，在锻炼的同时，保持良好的饮食习惯也是非常重要的。祝愿每位女性都能拥有完美的小蛮腰！